「今度こそ続けよう」
そう思って始めた習慣が、
気づけば3日で終わっている。
日記、運動、貯金、勉強、早起き。
どれか1つは、あなたも経験があるはずです。
そして続かなかったあと、
こんなふうに思いませんでしたか？
「自分は本当に意志が弱い」
「どうせ何をやっても続かない」
でも先に結論を言います。
三日坊主になる習慣には、はっきりした共通点があります。
三日坊主を何度も繰り返してしまう背景や、続かなかった本当の原因と対処法については、
👉三日坊主を何度も繰り返す人へ｜続かなかった原因と対処法まとめ で全体像を整理しています。
この記事では、
何度も挫折してきた僕自身の体験をもとに、
「三日坊主になりやすかった習慣５つ」を紹介しながら、
- なぜ続かなかったのか
- 何を勘違いしていたのか
を言語化していきます。
①：日記（毎日しっかり書こうとした）
三日坊主習慣、１つ目は日記です。
「日記を書くと自己成長につながる」
「成功者は日記を書いている」
そんな情報を見て、ノートやアプリを用意して始めました。
初日はやる気満々。
今日やったこと、反省点、明日の目標。
びっしり書きました。
でも3日目、仕事で疲れて帰ってきた夜にこう思ったんです。
「今日は書くほどのこと、何もしてないな」
そのまま1日スキップ。
気づけば二度と開かなくなっていました。
なぜ続かなかったのか
理由はシンプルです。
「日記＝ちゃんと書くもの」という思い込み。
- 短いと意味がない
- 毎日書かないとダメ
- 中身が薄いと自己嫌悪
このハードルの高さが、継続を潰しました。
②：運動・筋トレ（いきなり理想を目指した）
2つ目は運動・筋トレです。
「毎日30分走る」
「筋トレを習慣にする」
スタート直後は完璧でした。
動画を見てフォームを研究し、回数もきっちり守る。
でも3日目あたりで、こうなります。
- 筋肉痛
- 疲労
- 時間が取れない
そして一度サボると、こう思いました。
「中途半端にやるくらいなら、もういいか」
なぜ続かなかったのか
続かなかった最大の原因は、
最初から完成形をやろうとしたことです。
- 理想の頻度
- 理想の時間
- 理想の負荷
すべてゴール基準で始めていました。
③：貯金・家計管理（完璧主義）
３つ目は貯金・家計管理。
家計簿アプリを入れて、
支出を細かく分類し、
毎日入力する。
最初の数日は「今回はいける」と思います。
でも1日入力し忘れただけで、一気にやる気が落ちる。
「もう正確じゃないし意味ないな」
結果、アプリを開かなくなりました。
なぜ続かなかったのか
原因ははっきりしています。
「1日抜けた＝失敗」という0か100か思考。
継続できない人ほど、途中経過を許せません。
④：勉強・自己投資（成果を急ぎすぎた）
4つ目は勉強・自己投資です。
資格勉強、読書、オンライン講座。
どれも「将来のため」と思って始めました。
でも3日目くらいで、こんな不安が出てきます。
「これ、本当に意味あるのかな？」
「成長してる実感ないな」
成果が見えない＝無駄。
そう感じた瞬間、手が止まりました。
なぜ続かなかったのか
理由は、短期間で結果が出る前提で始めたこと。
勉強や自己投資は、続けたあとに効いてくるもの。
それを理解していませんでした。
⑤：早起き・生活改善（意志力頼み）
５つ目は早起き・生活改善です。
明日から6時起き。
夜はスマホを見ない。
朝活する。
気合いだけは十分。
でも現実は、
- 前日寝るのが遅い
- 疲れが残る
- 眠い
3日目の朝、アラームを止めてこう思います。
「今日はいいか…」
その「今日だけ」が最後になりました。
なぜ続かなかったのか
理由は明確です。
仕組みを変えず、意志力だけでやろうとしたから。
なぜ人は「わかっているのに続けられない」のか。
その心理的な理由については、
👉三日坊主を繰り返す心理｜なぜ人は「続けたいのに続かない」のか で詳しく掘り下げています。
三日坊主になる人に共通する、たった1つの勘違い
続かなかった理由は、やる気や根性ではありません。
共通していたのはこれです。
「続ける＝頑張ること」だと思っていた
でも本当は逆。
頑張らなくてもできる形にしないと、続かない。
三日坊主になる人に共通する思考や行動パターンは、
👉三日坊主になる人の共通点とは？｜続かない原因は性格ではなく「始め方」にあった
でも具体例つきで整理しています。
じゃあ、どうすればよかったのか？
- 毎日やらなくていい
- 量は極限まで下げる
- やったかどうかだけでOKにする
例えば、
- 日記：1行だけ
- 運動：スクワット1回
- 貯金：金額を見ない
- 勉強：5分だけ
- 早起き：起きる時間は変えない
これでも立派な継続です。
三日坊主を責めなくていい
三日坊主になるたびに、
「またダメだった」と思ってきた人へ。
それは失敗ではありません。
合わないやり方を知った経験です。
継続できない人は能力が低いんじゃない。
設計が間違っていただけ。
このブログでは、
続けない前提の方法をこれからも積み上げていきます。
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